OFFENE KLASSE; 09. August 2021, Die 5 Tibeter

Anfangsentspannung

Durch die Nase einatmen, durch den geöffneten Mund ausatmen...

1. Tibeter:

Im Stehen in die Meditationshaltung kommen, erden über die Füße Hände jetzt auf Augenhöhe, dann die Arme auf Schulterhöhe und im Uhrzeigersinn einige Male drehen - langsam oder etwas aktiver – die Hände bei der letzten Umdrehung wieder vor die Augen und die Daumen fixieren, bis das Schwindelgefühl nachlässt. Tief ein- und ausatmen.

2. Tibeter:

Im Liegen ausstrecken und die Daumen leicht unter das Gesäß legen, Nacken lang ausgestreckt. Den Kopf und die gestreckten Beine gleichzeitig mit der Einatmung heben und mit der Ausatmung durch den Mund, wieder ablegen. Der Rücken bleibt vom Steißbein bis zu den Schultern am Boden und lang... Dann Hände auf den Bauch und einige Male tief, nur durch die Nase, ein- und ausatmen... Die Knie herziehen und greifen, im Uhrzeigersinn und dagegen kreisen, re/li schaukeln, dabei die Rückseite lockern, dann aufsetzen...

3. Tibeter:

Im Kniestand hüftbreit aufstellen (evtl. eine Decke unter die Knie legen), Zehen aufstellen, Kopf zum Brustbein, Arme entspannt an der Hüfte, lang werden und die Hände zur Unterstützung ans Kreuzbein, Gesäß anspannen, Becken nach vorn schieben, Ellbogen zusammen nehmen, Schultern zurück rollen, Brustkorb heben und mit offenem Mund und einatmend leicht zurückbeugen - ausatmen, Hände lösen, Kinn zur Brust senken und wieder von vorn beginnen, mehrfach wiederholen... In der Stellung des Kindes entspannen, durch die Nase ein- und ausatmen – aufrichten

4. Tibeter:

Stocksitz, Hände am Ansatz des Beckens, Kinn zum Brustbein, einatmend Becken anheben und nach oben durchstrecken, ausatmen und das Gesäß wieder absetzen, nach ein paar Wiederholungen die Knie anwinkeln (geöffnet oder geschlossen) und mit den Armen umgreifen, Kinn senken, fein und ruhig atmen, ruhen

5. Tibeter:

Bauchlage, Hände unter die Schultern, Zehen aufstellen, Ellbogen zusammen ziehen, Stirn auf dem Boden - ausatmen und die Arme durchstrecken, Po zusammenkneifen und dabei den Oberkörper zum Himmel aufrichten, Kopf in den Nacken - einatmen und in den abwärts gerichteten Hund kommen, Fersen tief, durch den Mund ausatmen, das Becken senken und wieder nach oben blicken, mehrfach wiederholen, im besten Fall die Körperspannung halten und nirgends, zu keiner Zeit ablegen, Zur Entspannung im Fersensitz die Arme lang gestreckt lassen und in der Position des Kindes entspannen...

Allmählich können die Wiederholungen von 4- 7 gesteigert werden – max. 21 Wiederholungen. Täglich geübt verjüngen die 5 Tibeter den Körper und das gesamte Körper-Geist-System, sagen die Tibeter...:-)