OFFENE KLASSE, Räume im Körper erfahren und verändern – Dehnung!

Band

Anfangsentspannung mit GedankenKörperReise...

Meditationssitz...

!!!...Mit re(li) den Kopf über die re(li) Schulter ziehen, andere Hand an der Matte

Zu dieser Seite Ellbogen zur Matte und OK nach re(li) beugen, oberen Arm gestreckt über Kopf mitnehmen

Wieder nach re(li), beide Arme lang über re(li) Oberschenkel und Knie, Richtung Boden strecken, tief beugen

Alles zur anderen Seite...

Hände von oben und unten hinter dem Rücken greifen – evtl. mit Band, aufrichten...

Dann vorbeugen... Hände/Arme wechseln...

Hände hinter dem Rücken in NAMASTÈ oder Ellbogen greifen, Kopf in den Nacken

Kopf über oben nach re/li-li/re (li/re-re/li)drehen...

Jetzt mittig vorbeugen

Hände hinter dem Rücken aufstellen, Unterschenkel öffnen zum Kamel, mit breiten Knien, Becken heben, Kopf ein wenig in den Nacken... zurück zum Meditationssitz.

Vollständige Drehung nach li(re), Knie als Hebel benutzen... und re(li)... den anderen Arm hinter den Rücken nehmen

Im Sitzen, Knie geöffnet nach li(re) ablegen...

Li(re) Unterschenkel auf re(li) Leiste heben und OK nach hinten, zum Knie, drehen... tief beugen

Zur anderen Seite

Knie ganz eng greifen, zum Körper nehmen, Kopf drauf ablegen, Füße anders kreuzen... ...!!!

Im Stehen, an der Wand

Dynamische Liegestütze zur Wand, breite und enge Hände, mit Schwung weg drücken...

Seitl. an der Wand, Krieger II, Arm auf Schulterhöhe nach hinten nehmen, Körper von der Wand wegdrehen, sinken und aufrichten

mit Band, Schlaufe am Fuß, das Ende über dem ausgestreckten Oberarm, Humeruskopf aus dem Gelenk nach unten ziehen... beide Seiten

Band breit greifen und die gestreckten Arme über den Kopf und ganz nach hinten bewegen... sachte und respektvoll!!!

Beinrückseitendehnung im Sitzen, Band um Nacken-Zehenballen

Endentspannung in Savasana